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運動強度:有氧運動強度相當于60%最大心率.力量練習採用60% -70%最大負荷凱發K8國際,每組重復4-6次,適度牽拉練習濱崎步濱崎步。
運動時間:每次有氧運動30 - 40分鐘,4-6種(或4-6個部位)肌肉力量練習,各做1組濱崎步濱崎步凱發K8國際,5-10分鐘牽拉練習濱崎步。
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